стречинг правила, предимства, примери, упражнения за отслабване

Упражнения за разтягане на мускулите-това е много важна част от тренировките, а също и на аминокиселини. Разтягането трябва да се превърне в част от правилната загрявка и метод с тялото си след тренировка. Предимствата от използването на stretchingu – деформация на мускулната тъкан.

stretching2

Най-сигурният техника стриите-това е статичен подход, който се състои в постепенното разширяване на мускулите, за толкова дълго време, как да ги максимална устойчивост. В тази област, ние се отказахме от движение на време и се върнете в изходна позиция. След известно време на останалата част се повтаря тренировка.

И така няколко пъти всяко упражнение. Разбира се, за да отидете на тренировка трябва постепенно да се увеличи броят на движението, да се отървем от повърхността на мускулите ( но бъдете внимателни-прекалено бърз пример разширяване на спектъра на сигнала може да ги нараняване). Това е наистина важно, преди да започнете стречинг да отговарят на съответните тренировка( мускули, стави, сухожилия).

Това се посочва в интро на Атлас упражнения – разтягане, тогава по-добре тъкани в едно цяло с aerobowymi упражнения за загрявка преди тренировка. Освен това, след силова тренировка( културизъм), желателно е да извършва няколко разширяване на упражнения( тези мускули, които са участвали в учения).

За тази тренировка, желаете опора-това може да е стол. Преплетени ръце над главата си, свързване с долния лост, поръчка на двете стави от външния вид. Така че, свързани с предплечью, намиращ се на нашия стойка( на стол) в същото време, на колене, на колене пред фотьойла. От този параметър правим изкопаването на тялото, едновременно разтягане на мускулите с най-широк спектър на гръбначния стълб

stretching3

По 2-то упражнение, ние също се нуждаем от твърда точка-по-вертикално шина или с три врати. Ние сме в дробовете, краката са на ширината на раменете, на един крак изпънати, тялото се накланя напред, нашето разбиране бариера с една ръка( на 2-ри виси свободно) и с тази позиция ние се опитваме да се наведе напред, назад, в същото време, натиснете и задръжте си точка неравномерното разширяване в това време широчайшей мускулите на гърба

В третото упражнение, ние непременно ще стигнем до повърхността на стената, ръцете са директни, а също се основава върху повърхността на стената на нивото на кръста, наклон на горната част на тялото, за да се уверите, че раменете са на една линия с раменете си, успоредно на пода. С тази позиция ние рвемся в наклон на тялото при поддържане на ставите в фиксирано настаняване.

Стречинг-това наистина е съществена част от правилно изпълнени тренировка

която ни подготвя за изпълнение. С упражнения, без да минава през тялото ни, тя може да се ускори процедурата за изгаряне на мазнини. Комбинация от добре балансирана диета с упражнения е най-добрият начин за намаляване на теглото. Въпреки това, упражненията ще бъдат ефективни са мистериозен само тогава, когато ние ще се разшири на мускулите след всяка тренировка.

stretching

Стриите се наричат stretchingiem. Рутинните упражнения правят мускулите на споразумението, както и подкручивает. На Закона, по същество, е сведена до минимум, което създава неизправност на специфични мускулни групи. Свиване на мускулите отрицателно влияние върху позицията на тялото.

Поради разтягане на мускулите след всяка физическото натоварване, а също и упражнения, ние nieprzyjemnemu на дискомфорта, подобряване на кръвообращението, както и подобряване на подвижността на мускулите и ставите.

Ползите от стречинг разтягане-това е не само чудесен начин да се отървете от стреса и тревожността, но също така и надежден метод за извайване тънки и силни. Мускулна маса, разшири се препоръчва за лица, които работят, почиват, а също и проблеми с попълването на допълнителни килограма. Половин ден работа на компютъра и липсата на физическа активност са най-обичайните причини за брюзглых въпроси.

Интро към живота на нормален живот, по-добре е да започнете със стрии. Те успешно се подготви тялото за физическа активност, а също и защита от венозна запушване на мускулната тъкан. Освен това, някои от тях могат да се извършват и в работата.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Правилните упражнения за тялото

Откъде това заключение? Следователно, употребата на нискокалорична диета води до пожар, тъй като излишните мазнини, но и мускулна маса, предимно на мускулната тъкан. В случай, че връзката диета с нормална тренировка, намаляване на мускулната маса на тялото, разбира се, ще бъде много по-малко.

body

Упражнения и ума

На базата На проведени изследвания е установено, че използването на нискокалорийна диета в ущърб на настроение при хора, занимаващи се с проблеми с теглото. Методически упражнение помага за подобряване на състоянието на ума, както и изграждането на. Този график в голяма степен с факта, че резултатите от физическата активност в вдигната на секрецията на ендорфини– материали, които са смятани за хормони на щастието.

Заслужава да се работи

Методически провеждане на обучения позволява не само за намаляване на теглото са много по-добри резултати, отколкото при използване на една и съща диета, но също така и значително подобрява намаляване на негативните последици от нискокалорична диета, като например намаляване на мускулната маса. Нормално упражнение, добавя към вдигната секрецията на ендорфини– хормони на щастието, също оказват решаващо влияние върху настроението, а също така на здравето на хората, за загуба на тегло. Трябва да подчертая, че всички тези промени, които можете да получите, като Прекара само 2 часа в седмицата за тренировки.

Затлъстяването и наднорменото тегло е един от най-вредните въпроси на XXI век. Лошо поведение на хранене, диета с намалено съдържание на правилните хранителни вещества, а също и лоша физическа активност допринасят за тегло nabieraniu. Как да се справя добавено лири? Как да се ускори загубата на тегло? Това е най-ефективно упражнение за отслабване.

Упражнения за изгаряне на мазнини

lateral

Тренировка за изгаряне на мазнини, намаляване на теглото на веригата за доставки и намаляване на мазнините в организма. Имайте в предвид, че тайната на здравословния, ангажиране на тялото или по-добро движение-това, на първо място, правилно хранене и възстановяване. Тренировка за изгаряне на мазнини тренировка и кардио, със сигурност, ще помогне за управлението теглото само с помощта на цялостна стратегия в областта на храненето. Какво да направя, за упражнения са работили?

  • Трябва да бъдат организирани.
  • Редовните тренировки-основа за загуба на тегло.
  • Което изисква да бъде индивидуално, защото резултатите, разбира се, не ще бъде бързо забележим.
  • Упражнения за отслабване за жени.

Местоположение на кардио-това е много добро предложение за дами. Можете да го открие в услугата, т.е. бягащи пътеки, тренажори се нуждаят от коли, и мотори. Това е машина, която правилно да рекламират изгаряне на мазнини, тъй като ćwiczącego да доведе до огромни усилия. Рекламира пот ускорява обмяната на веществата.

а също и, като следствие, намаляване на теглото. Силова тренировка-това е много, което помага за намаляване на излишните мазнини. Жена в фитнес клуб трябва да се интересуват от обучението на с голям брой повторения.

Следователно, тренировка ще ви помогне да изгори повече калории и се стягат, а също и форми. Днес здраве и фитнес клубове и зали имат огромно количество оборудване, както и инструменти, които включват цялото ви тяло.

Все повече и повече жени търсят за Спорт на открито – най-известните в последно време работи. Въпреки че карането на колело и ролери, също така е отлична алтернатива отлична тренировка за изгаряне на мазнини.

exercises

Упражнения за отслабване за жени – тренировка у дома.

Какво трябва, какво не трябва да излиза от дома си, за това е страхотна тренировка. Обучение domatora също може да доведе до очакваните резултати. Тя се основава на оферта за телесното тегло и голяма пълнене (например раница с един тежък бутилки с вода).

Преди тренировка е необходимо за извършване на пълен упражнения

Разнообразие на повторения трябва да се увеличи, в допълнение към обучението на опит.  В следващия пример се променя по образование.  Вие трябва да изпълни 7 упражнения натуралом, въпреки това, упражнението да вземе тайм-аут.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Как да изберете упражнения

По-голямата част от хората, за изгаряне на мазнините разбира, че в процеса на намаляване на теглото в допълнение към диетата, трябва да използват допълнително методически упражнения. За съжаление, само малък процент от тези хора редовно да правите упражнения. Хората, които не се ползват, обикновено обясняват това е реалността, че, аз не виждам необходимостта да се настанят в процеса на управление на теглото, а също и на упражненията, защото без тях chudną. Можете ли да отслабнете се използва само режим режим?

squatz

Или последиците от такова изгаряне на мазнини ще се обърне към процедура за намаляване на теглото на базата на диета, а също и методическо обучение? Ако искате да знаете решение на тези въпроси, тогава определено трябва да прочетете тази статейку.

Аз искрено ще ви предложим да се запознаете с него

Отговорът на първоначалния въпрос – “Да” … просто като може да отслабнете само с диета. От своя страна, втората заявка отговорът не е толкова очевидно. Това се дължи на Истината, че много зависи от “предварителен държавата” и, следователно, разликата между предварителните и също така оптимално телесно тегло.

Вие също трябва да мисля за такива променливи, като: възраст, пол, времето, необходимо за постигане на типичен телесно тегло, а също и по същия начин През години запечатан с” провозящих на извънгабаритни багаж”. Като цяло, колкото по-малко излишни килограми само на оптимално телесно тегло и много по-кратък е момент на “притежание”, толкова по-добре ефекта на изгаряне на мазнини се основава на диета подходящ за тези, които могат да бъдат получени чрез комбинация от диета с нормална тренировка.

Забележими резултати тренировка

Участие в упражнения в ежедневната си работа е малка. Предполага се, че само от 15 до 30 на сто от ежедневието сметка на енергия, произведена преди тренировка. Методично изпълнение на упражнения (които включват 3 бягащи тренировки седмично, с продължителност тридесет минути и се извършва със скорост 11 км/ч) помага хвърли 1305 ккал на седмица, което е 150 грама мазнини. Може да е малко, но в продължение на година той позволява окисляване, на почти 8 излишни килограма мазнини.

Физическа активност, а също и метаболизма

Повишено ниво на метаболизма се запазва в продължение на няколко часа след приключване на тренировка. Например, описани в предходния параграф, (3 тренировки седмично по тридесет минути, включително бягане със скорост 11 км/ч), повишаване на обмяната на веществата, а също и след тренировка ще помогне хвърли още един месец, 225 ккал.

core

Той също мислех, че методически упражнения и добавя няколко процента такси, “места” не само се случват веднага след тренировка, а останалите обмяната на веществата.

Физическата активност, както

Въз основа На проведени изследвания е установено, че нормална физическа активност добавя termogenezy bezdrżeniowej (poposiłkowej). Предполага се, че тя е около 10 процента от общия ежедневна разхода на енергия. За създаване на termogenezy poposiłkowej рекламира, най-вероятно, един вид динамично действие на храната (SDDP). Трябва допълнително да се подчертае, че при хора, които страдат от затлъстяване изключително обикновено, намаляване на. Упражнения, а също и на тялото. Най-ефективно е да се почисти изгаряне на мазнини се постига чрез комбиниране на диета с обучение systematycznymi. Те не се занимават само с изхвърлените килограми наднормено тегло, но и състава на тялото.

Posted in Uncategorized | Leave a comment